패닉 공격에 대처하기 위한 검증된 방법?
공황 발작에 대처해야 하는 것은 어렵다.
이런 상태는 그로 인해 고통받는 모든 사람의 삶을 더 힘들게 하고, 고통받는 사람을 무력하게 느끼게 한다.
하지만 이것은 전혀 사실이 아니에요! 이 기사를 읽고 공황 발작을 처리하는 다양한 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
공황 발작이 시작될 때 음악을 사용하여 자신을 진정시키십시오.
차분한 방에 앉아서 좋아하는 노래를 들어라.
가사에 주의하십시오.
마음의 동요에서 벗어나 차분하고 수집된 무언가로 주의를 돌리면 음악의 고요함에 대한 자신의 마음의 상태를 형성하는 데 도움이 될 것이다.
이런 식으로 마음의 상태를 바꾸면 몸이 편안해질 것이다.
경험이 풍부한 상담사나 치료사는 당신의 공황 발작을 관리하는 데 도움을 줄 수 있다.
인터넷에서 리뷰를 읽고 이용 가능한 최고의 전문가를 선택하십시오.
패닉 공격을 효과적으로 관리하는 데 초점을 맞춘 온라인 지원 그룹에 가입하여 숫자의 강점을 모색하십시오.
여러분이 겪고 있는 문제에 대해 말하는 것을 지원 단체가 도와줄 것이고 여러분은 다른 사람들이 그들의 공황 발작을 어떻게 다루는지 들을 수 있을 것이다.
호흡이 느려지는 것은 공황 발작을 억제하는 데 큰 역할을 한다.
호흡을 조절함으로써 실제로 공황발작의 심각성을 줄일 수 있다.
깊고 고르게 숨을 쉬면 꽤 쉽게 통제력을 얻을 수 있다.
혼자라면 불안 문제를 다루기 어려울 수 있다.
좋은 지원 시스템을 갖추면 개인적인 장애를 극복하는 데 도움이 될 것이다.
결국 친구 좋다는 게 그것이다.
공황 발작이 시작되는 것을 느낄 때 심호흡 운동을 하는 것은 매우 유익하다.
코로 숨을 들이쉬고 위를 부풀게 한다.
숨을 들이마실 때 천천히 다섯까지, 입을 통해 숨을 내쉴 때 다섯까지 세어 본다.
이 과정을 열 번 반복해서 하면 기분이 좋아진다.
어떤 일을 하기 전에 공황 발작을 일으키는 징후를 정확히 찾아라.
너는 아마 매번 같은 것을 경험하고 있을 거야.
당신이 어떻게 느끼는지 관심을 가져라.
그리고 이러한 감각을 인식하는 법을 배워라.
이 지식은 무기고와의 싸움에서 중요한 요소다.
공황 발작을 일으킬 때는 증상이 자신을 압도하지 않도록 하는 것이 중요하다.
자신이 경험하고 있는 감정들을 저항하는 대신 느낄 수 있도록 하라.
당신을 건드리지 않고 당신을 스쳐 지나가는 공격의 감정과 감각을 시각화하라.
무엇보다 호흡에 집중하라.
숨을 깊이 들이마시고 나서 깊이 내쉬면서 침착하게 있는 자신의 말을 들어라.
아드레날린 수치가 감소하면 기분이 좋아질 것이다.
공황 발작을 처리하는 한 가지 방법은 그것이 일어나고 있다는 것을 받아들이는 것이다.
싸우지 마라.
공황 발작과 그에 관련된 감정에 주의를 기울이는 대신, 그 감정이 곧 어떻게 통과될 것인가에 초점을 맞추어라.
싸우고 불안 수준을 높이는 대신 공격을 받고 있다는 사실을 침착하게 받아들여야 한다.
공격을 받을 때 반복할 수 있는 진정제를 선택하십시오.
그것은 결국 사라질 것이라는 것을 기억하는 것이 중요하다.
상황을 통제하는 건 너야.
그렇게 해야 한다면 스스로에게 상기시켜라.
당신은 항상 모든 공격에서 온전하게 살아왔고, 가장 중요한 것은 살아있다는 것을 스스로에게 상기시켜야 한다.
긴장을 풀기 위해 최선을 다하고, 여러분의 불안을 악화시킬 수 있는 부정적인 생각을 차단하도록 노력하라.
만약 여러분이 공황 발작을 일으킨다면, 여러분의 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지 자신에게 정확히 상기시키는 것을 기억하라.
당신이 단지 당신의 신경계의 과도한 자극을 경험하고 있다는 것을 명심하도록 하라.
아무리 무시무시해 보여도 물리적인 해악은 일어나지 않는다는 것을 기억하라.
이로써 그대는 올바른 마음의 틀에 놓이게 되고 공격의 지속시간을 줄일 수 있을 것이다.
당신의 공격은 확실히 파괴적이고, 우리의 팁이 당신이 느끼고 있는 것을 다운 플레이하는 역할을 해서는 안 되지만, 당신이 에피소드를 지나칠 수 있도록 이러한 사고방식을 유지하는 것이 중요하다.
이제 여러분은 공황 발작을 관리하는 데 도움이 되는 많은 치료법이 이용 가능하다는 것을 알고 있다.
자신에게 가장 잘 맞는 것을 찾으려면 시간이 걸릴 수 있지만 일단 찾으면 그만한 가치가 충분히 있을 것이다.
공황 발작을 영원히 해결할 계획을 세울 때 이 팁들을 명심해라.
